Hvert skridt tæller — jo flere, jo bedre

• Går du 20 minutter om dagen, hvor du bliver let forpustet, reducerer du risikoen for hjertesygdom med ca. 20%.
• Regelmæssige gåture reducerer risikoen for åreforkalkning og forhøjet blodtryk og dermed blodpropper.
• Gåture styrker hukommelse og koncentration og forbedrer søvnen, forebygger depression og styrker din mentale trivsel.
• En aftale med andre kan være en hjælp til at komme afsted. Når vi er sammen og oplever nye ting, giver det ofte mere energi.

• Kolesterol: Gang øger det ”gode” kolesterol og nedsætter det ”farlige”. Jo mere du går, desto bedre.

• Blodtryk: Regelmæssig gang beskytter mod senere udvikling af forhøjet blodtryk. ​

• Blodsukker: Det er især effektivt at gå en tur, efter du har spist. Gå en tur, hvor pulsen stiger – det kvæler det høje blodsukker.​

• 2,5 times gang om ugen styrker din sundhed. Regelmæssig gang mindsker risikoen for åreforkalkning og forhøjet kolesterol og dermed blodpropper. Samtidig forebygger 30 minutters daglig bevægelse mindst 35 andre sygdomme.

Mental sundhed 

• Gåture styrker hukommelse og koncentration samt forbedrer søvnen. Det forebygger også depression samt styrker din mentale trivsel.

• Går du 20 minutter 5 dage om ugen, hvor du bliver let forpustet, reducerer du risikoen for depression.​

Alle skridt tæller – men jo flere, jo bedre. Den officielle anbefaling er at du bevæger dig 30 minutter om dagen, hvor du bliver let forpustet. Men alle aktive minutter gør en forskel.

Find inspiration til gode steder at gå ture her

Selvom der er mange sundhedsfordele at opnå ved at gå 10.000 skridt om dagen, har nyere forskning vist, at man allerede nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme ved 2300 skridt om dagen​.  Særligt de personer, der bevæger sig mindst, får mest ud af at øge antallet af skridt med blot få tusinde om dagen. Man får altså relativt større sundhedsgevinster ud af at øge antallet af skridt fra 2000 til 4000 om dagen end ved at hæve antallet fra 8000 til 10.000 eller mere. Så hvert skridt gør en forskel for din sundhed.  

En lille gåtur er bedre end ingenting, men det kan virke uoverskueligt at skulle få flere skridt eller mere bevægelse ind i hverdagen. Især hvis du har fysiske udfordringer og en travl hverdag. Det er derfor en god ide, at du starter stille og roligt op. Det er altså bedre at have et mål om at bevæge dig 5 min. mere end i går, end at lave et mål om 20 min. rask gang, hvis det betyder at du ikke kommer afsted. 

Her får du tre skridt til at komme i gang med en ny vane. 

1. Start med at spørge dig selv: Hvorfor vil jeg gerne gå mere? Hvad vil jeg opnå? Skriv derefter alle de positive ting det vil give dig og hæng dem op et sted, hvor du ser dem hver dag.
   
2. Læg en plan for hvordan du konkret vil gå mere. Lav en liste, hvor du skriver alle de forskellige måder du kan få flere gåture ind i hverdagen. F.eks. parkere bilen længere væk fra supermarkedet, tage trapper i set det for elevator, gå en tur efter frokost, ses med en ven til en gåtur, gå til pakkeshop mm. Når du har et overblik, vælger du en ting ud, som du vil starte med. Det skal være det, som du synes lyder sjovest.
3. Sæt barren lavt! Hvis du ikke er vant til at gå ture, er det en succes at komme i overtøjet og komme ud på vejen. Du skal altså ikke starte med at have et mål om at gå en tur på 20 min, hvis ikke du er vant til det. Lidt er bedre end ingenting, og hvert skridt tæller. Lav et mål for længden på din gåtur, som er så lavt at det næsten føles lige meget, men som faktisk er til at overskue. Når først du er ude, får du lyst til at bevæge dig mere.

Find inspiration til gode steder at gå ture her

Hos GÅ MED kan du finde en gå-gruppe og bliv en del af et lokalt fællesskab.

Der findes mange forskellige gå-grupper i hele landet. Det er gratis at deltage, og det kræver ikke medlemskab af Hjerteforeningen. Gåturen arrangeres af lokale gå-værter, der er uddannet til at arrangere ture, som alle kan være med på. Find din lokale gå-gruppe her.

Du kan selv blive frivillig gå-vært og gør en positiv forskel for andre.

Som gå-vært får du ikke kun glæden ved at hjælpe andre, men også de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion og styrkede sociale relationer.  Som gå-vært planlægger du ture i dit lokalområde for andre mennesker. Du bestemmer selv hvor ofte du vil gåture og hvad temaet og distancen for dine ture skal være. Du kan tilmelde dig et af vores spændende inspirationskurser her.

Som gå-vært får du ikke kun glæden ved at hjælpe andre, men også de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion og styrkede sociale relationer, fastslår motionsekspert Bente Klarlund:  

"Når vi engagerer os frivilligt, gør vi ikke kun noget godt for andre, men vi får også selv meget igen. At være en del af et fællesskab og bidrage aktivt er sundt for både krop og vores mentale velbefindende," siger Bente Klarlund, som er professor og overlæge ved TrygFondens Center for Aktiv Sundhed.