Hvert skridt tæller — jo flere, jo bedre

Ja, gåture tæller som motion og er fysisk aktivitet lige så vel som f.eks. cykling, havearbejde og at tage trappen.  

• Går du 20 minutter om dagen, hvor du bliver let forpustet, reducerer du risikoen for hjertesygdom med ca. 20%.  
• Gåture styrker hukommelse og koncentration samt forbedrer søvnen. Det forebygger også depression samt styrker din mentale trivsel. 

• Gåture øger det ”gode” kolesterol og nedsætter det ”farlige”. Jo mere du går, desto bedre. 

• Regelmæssig gang beskytter mod senere udvikling af forhøjet blodtryk og kan nedsætte et allerede forhøjet blodtryk. ​ 

• Regelmæssig gang mindsker risikoen for åreforkalkning og forhøjet kolesterol og dermed blodpropper.  

• Det er især effektivt at gå en tur efter, du har spist. Gå en tur, hvor pulsen stiger – det kvæler det høje blodsukker.​ Desuden er regelmæssig fysisk aktivitet med til at sikre et stabilt blodsukker. 

• Daglig bevægelse styrker din hjertesundhed og forebygger mindst 35 andre livsstilssygdomme.  

Mental sundhed  

• Gåture styrker hukommelse og koncentration samt forbedrer søvnen.  

• Gang styrker din mentale trivsel og kan reducere mental stress. 

• Går du 20 minutter 5 dage om ugen, hvor du bliver let forpustet, reducerer du risikoen for depression. 

• Gåture er også en af de mest effektive motionsformer i behandlingen af depression.  

Alle skridt tæller – jo flere, jo bedre.  Alle aktive minutter, hvor du bliver let forpustet, gør en forskel for din sundhed.

Find inspiration til gode steder at gå ture her

• Der er mange fordele ved at gå 10.000 skridt om dagen, men forskning har vist at man allerede nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme ved 2300-2800 skridt om dagen​. 

• Særligt de personer, der bevæger sig mindst, får mest ud af at øge antallet af skridt med blot få tusinde om dagen. Man får altså relativt større sundhedsgevinster ud af at øge antallet af skridt fra 2500 til 4000 om dagen end ved at hæve antallet fra 7.500 til 10.000 eller mere. Så hvert skridt gør en forskel for din sundhed.  

• De største sundhedsfordele ses ved et moderat til højt tempo sammenlignet med et lavt gangtempo. 

• Det er en god idé, at du starter stille og roligt op. En lille gåtur er bedre end ingenting, og der er mange måder at snige flere skridt ind i din hverdag. 

• Tag et kig på din hverdag, og se hvor du allerede er i gang. Det kan være at du kan: tage trappen én etage, parkere lidt længere væk, tage en gående kaffeaftale, gå ned at hente pakker. 

• Det er bedre, at du har et mål om at bevæge dig 5 minutter mere end i går. I stedet for at lave et mål om 20 minutters gang, hvis det betyder, at du ikke kommer afsted.  

Her får du fem skridt til at komme i gang med en ny vane.  

1. Start med at spørge dig selv: Hvorfor vil jeg gerne gå mere? Hvad vil jeg opnå? Skriv derefter alle de positive ting det vil give dig og hæng dem op et sted, hvor du ser dem hver dag. 
2. Læg en plan for hvordan du konkret vil gå mere. Lav en liste hvor du skriver alle de forskellige måder, du kan få flere gåture ind i hverdagen. F.eks. parkere bilen længere væk fra supermarkedet, tage trapper i set det for elevator, gå en tur efter frokost, ses med en ven til en gåtur, gå til pakkeshop mm. Når du har et overblik, vælger du en ting ud, som du vil starte med. Det skal være det, som du synes lyder sjovest. 
3. Sæt barren lavt! Hvis du ikke er vant til at gå ture, er det en succes at komme i overtøjet og komme ud på vejen. Du skal altså ikke starte med at have et mål om at gå en tur på 20 min, hvis ikke du er vant til det. Lidt er bedre end ingenting, og hvert skridt tæller. Lav et mål for længden på din gåtur, som er så lavt at det næsten føles lige meget, men som faktisk er til at overskue. Når først du er ude, får du lyst til at bevæge dig mere. 
4. Er du kommet i gang, så gør det til en vane ved at gå ”samme tid og sted”. Forskning viser nemlig, at vi lettere holder fast i vores motionsvaner, når vi f.eks. går en tur på det samme tidspunkt om dagen og det samme sted.  
5. Du kan også overveje at tage en god ven med på dine gåture. Det føles ofte nemmere at komme afsted, når man er to om det – og samtidig kan I støtte hinanden og gøre det til en hyggelig fælles vane.  

Find inspiration til gode steder at gå ture her

Hos GÅ MED kan du finde en gå-gruppe og bliv en del af et lokalt fællesskab.

Der findes mange forskellige gå-grupper i hele landet. Det er gratis at deltage, og det kræver ikke medlemskab af Hjerteforeningen. Gåturen arrangeres af lokale gå-værter, der er uddannet til at arrangere ture, som alle kan være med på. Find din lokale gå-gruppe her.

Du kan selv blive frivillig gå-vært og gøre en positiv forskel for andre.

Som gå-vært får du ikke kun glæden ved at hjælpe andre, men også de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion og styrkede sociale relationer.  Som gå-vært planlægger du ture i dit lokalområde for andre mennesker. Du bestemmer selv hvor ofte du vil gåture og hvad temaet og distancen for dine ture skal være. Du kan tilmelde dig et af vores spændende inspirationskurser her.

Som gå-vært får du ikke kun glæden ved at hjælpe andre, men også de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion og styrkede sociale relationer, fastslår motionsekspert Bente Klarlund:  

"Når vi engagerer os frivilligt, gør vi ikke kun noget godt for andre, men vi får også selv meget igen. At være en del af et fællesskab og bidrage aktivt er sundt for både krop og vores mentale velbefindende," siger Bente Klarlund, som er professor og overlæge ved TrygFondens Center for Aktiv Sundhed.