For at gennemføre et marathon, skal du nå en distance på 42,195 km. Men deler du distancen ud på alle maj måneds 31 dage, svarer det til, at du skal gå 1.361 meter om dagen. Altså 1,3 km om dagen, det svarer til 20 minutters gang.

Så går du 20 minutter hver dag i maj, har du altså gennemført et Maj-athon!

Mangler du inspiration til steder du kan gå? så kig her Inspiration – gode steder at gå tur

Marathondistancen er 42,195 km, og i maj er der 31 dage. Regnskabet ser altså således ud:

42,195 km/31 dage = 1.361 meter/pr. dag

Langsomt gå-tempo = 4 km/t - så går du med en hastighed på 4 km i timen i 20 minutter, så har du gået omkring 1,3 km.

Der kan selvfølgelig være dage, hvor du ikke når din 20 minutters gåtur. Men husker du også alle de skridt, du tager i løbet af dagen?

• Du kan f.eks. parkere lidt længere væk, end du plejer?
• eller tage trappen i stedet for elevatoren?
• måske du har et møde, du kan tage gående i stedet for siddende?

Du kan finde endnu mere inspiration til dine gåture her: Inspiration

...Og ellers kan du gå en ekstra lang tur i weekenden og nå to etaper, det passer også med et afsnit af vores Podcast 'Min gåtur gennem livet'

Ja, gåture tæller som motion og er fysisk aktivitet lige så vel som f.eks. cykling, havearbejde og at tage trappen.  

• Går du 20 minutter om dagen, hvor du bliver let forpustet, reducerer du risikoen for hjertesygdom med ca. 20%.  
• Gåture styrker hukommelse og koncentration samt forbedrer søvnen. Det forebygger også depression samt styrker din mentale trivsel. 

• Gåture øger det ”gode” kolesterol og nedsætter det ”farlige”. Jo mere du går, desto bedre. 

• Regelmæssig gang beskytter mod senere udvikling af forhøjet blodtryk og kan nedsætte et allerede forhøjet blodtryk. ​ 

• Regelmæssig gang mindsker risikoen for åreforkalkning og forhøjet kolesterol og dermed blodpropper.  

• Det er især effektivt at gå en tur efter, du har spist. Gå en tur, hvor pulsen stiger – det kvæler det høje blodsukker.​ Desuden er regelmæssig fysisk aktivitet med til at sikre et stabilt blodsukker. 

• Daglig bevægelse styrker din hjertesundhed og forebygger mindst 35 andre livsstilssygdomme.  

Mental sundhed  

• Gåture styrker hukommelse og koncentration samt forbedrer søvnen.  

• Gang styrker din mentale trivsel og kan reducere mental stress. 

• Går du 20 minutter 5 dage om ugen, hvor du bliver let forpustet, reducerer du risikoen for depression. 

• Gåture er også en af de mest effektive motionsformer i behandlingen af depression.  

Vil du have pulsen lidt ekstra højt op, når du går, og dermed styrke din hjertesundhed? Så læs mere om intervalgang her